BT: 3 базовых упражнения для тонуса всего тела

Хотите подтянутую фигуру без тренажёрного зала? Достаточно трёх проверенных упражнений, которые работают на все группы мышц!

1. Отжимания — сила рук и корпуса

Это не просто школьное упражнение — это база для крепких рук, груди и пресса!

Как выполнять правильно:

✔ 2 разминочных подхода по 10–15 повторений.

✔ 1 рабочий подход — до отказа (пока не упадёте от усталости!).

✔ Техника: тело прямое, локти близко к корпусу (для трицепсов) или шире (для грудных).

💡 Совет: Не получается отжиматься от пола? Начните с коленей или отжимайтесь от стены/дивана.

BT